z hantlami

[...] na ławace plaskiej 3x 15- 12 opwt 2 wyciskanie hantli na ławce skosnej triceps 1 francuskie siedzac.... 2 sciaganie drazka stojac biceps 1 uginanie ramion naprzemian z hantlami stojac 3x 15-12 powt 2 --II--II--II--II--II--II--II--II młotkowo 3x 15-12 powt plecy 1 unoszenie hantli w opadzie tułownia (ptak) 4x 15-12 powt 2 wisłowanie hantlem [...]

Nogi jesteś w stanie zrobić bez osiowego obciążania kręgosłupa. Proponuję wykroki chodzone z hantlami, przysiady bułgarskie, uginanie podudzi leżac i wyprosty tułowia na ławce rzymskiej bądź rdl jednonóż. Skonsultuj ze specjalistą czy mozesz wykonywać te ćwiczenia z niewielkim obciążeniem. Dodam, że prowadziłem kilka osób w gorszym stanie niż Ty. [...]

[...] podchwytem +6,5 kg x6 x6 x6 x6 E1. Uginanie ze sztangą sztanga+20 kg x6 x6 x6 x6 E2. Wyciskanie francuskie leżąc - obciążenie tak samo jak wyżej F. Spacer farmera z hantlami- 1 hantla 34 kg 3 serie po około 150m Wyciskanie na skosie i podciąganie już bardzo ciężko weszły, reszta z delikatnym zapasem. Najwięcej można będzie dołożyć [...]

Nie jestem pewien czy to nie wychodzi za dużo kcal :) Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - wyciskanie hantli 2s - Uginanie przedramion z sztangą 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max [...]

[...] sztangą w lekkim opadzie – 4 serie po 10 powtórzeń Biceps: Podciaganie w podchwycie (wąsko) – 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami – 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) – 3 serie po 10 powtórzeń Piątek Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] nachwyt R8 40kg / 50kg / 50kg / 50kg +2 serie regresów 3. Wiosłowanie hantlą R10 20kg / 20kg / 20kg / 20kg + 2 serie regresów 4.MDS - Drag curl 2x10 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 2x15 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x20 KOMENTARZ TRENINGOWY Ciężary tak naprawde żadne , ale to dopiero drugi tydzień, powoli wszedzie bede dodawał [...]

ja robię barki też z hantlami, ale unoszenie

[...] Trening: Nogi 1) przysiad 4x15 2) przysiad do krzesła 3x20 3) hack siady 4x8-10 4) wykroki 3x10 5) siad z hantlem między nogami 2xmax 6) grzybki x5 7) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax tabata 4min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x2 2) ryż biały 100g +serek wiejski 150g+dżem 20g 3) [...]

[...] 2 powtorzeniu. Potem skos 5X5 ciezar 49 kg ok. 60% max czyli tak ma jak ma byc. Bices Sztanga 20X14kg(dokładniutko) 12X28KG 10X30KG 8X32KG(2 ostanie oszukane) ugianie z hantlami na ławce skonej 3X10X7kG dało mocno popalic trening naprawde udany pompa zaje.bista wszystko szło naprawde ładnie, nadgarstek troche bolał, musze kupic gryf łamany [...]

[...] 12 powtórzeń 3 seria 12 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1 seria 7kg x 12 powtórzeń 2 seria 9kg x 12 powtórzeń 3 seria 9kg x 10 powtórzeń Szrugsy Szrugsy hantlami (wznosy barków z hantlami) 1 seria 21kg x 12 powtórzeń 2 seria 21kg x 12 powtórzeń 3 seria 21kg x 10 powtórzeń 4 seria 21kg x 10 powtórzeń Szrugsy sztangą z przodu [...]

male uzupelnienie treningu piatkowego jak i sobotniego piatek klataka i tricepsy wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita pozioma rozpietki w bramce sciaganie drazka na wyciagu wyciskanie franc. sztangi wyciskanie franc hantli sobota trening nog obietosciowy nie zalezalo mi na ciezarach ale na tym zeby zrobic [...]

zawsze to duze ulatwienie bo przy kilkudniowych swietach nie trzeba wprowadzac wiekszych zmian... a teraz male uzupelnienie treningu z piatku klatka triceps wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami pozioma wyciskanie na shmitcie pozioma rozpierki w bramce sciaganie drazka na wyciagu wyciskanie franc hantli wyciskanie franc na maszynie

[...] z radkiem)... wczoraj ostatni trening w tym tyg klatka triceps musialem zalozyc sciagacze na lokcie cos pojawil sie bol w prawym lokciu i nie chce przejsc... rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantli skos wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramce/ przenoszenie za glowe triceps sciaganie linek na wyciagu wyciskanie franc sztangi [...]

[...] ale czasami tak musi byc barki brzuch wyciskanie na mazynie shmita 3 serie w 3 drop set unoszenie hantli na boki 3 serie w 3 drop set unoszenie hantli przed soba/ krzyzowanie linek na wyciagu seria laczona unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i z hantlami sklony na lawce do brzuszkow/ twister unoszenie nog na poreczach/ allahy

[...] akton barku dzisiaj odpoczywam po dwoch ciezkich treningach sciaganie drazka szeroko na wyciagu do klatki sciaganie drazka wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla w podporze o lawke wyciag dolny do brzucha szrugusy z hantlami szrugusy na maszynie sciagnie linek na wyciagu lezac na lawce unoszenie jednoracz lezac na boku

[...] dociaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla jednoracz dociaganie na wyciagu wasko do brzucha szrugusy na maszynie shmita szrugusy z hantlami tylni bark krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli jednoracz w lezeniu na boku piatek sciaganie linek na wyciagu wyciskanie franc hantli wyciskanie franc [...]

[...] do klatki na wyciagu pionowym wioslowanie na polsztandze wioslowanie na maszynie sciagnie linek na wyciagu unoszenia tlowia na lawce szrugusy na maszynie szrugusy z hantlami tylni bark krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia piatek triceps biceps (super seria) dwie serie wprowadzenia wstepne zmeczenie sciaganie [...]

[...] poniedzialkowy trening wygladal nastepujaco wyciag pionowy szeroko do klatki wyciag pionowy wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla w podporze o lawke dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha szrugusy z hantlami szrugusy ze sztanga krzyzowanie linek na wyciagu (tylni bark) unoszenie hantli jednoracz lezac na boku

[...] po nicku to sie ludzi na zywo raczej nie zna male uzupelnienie wczorajszego i dzisiejszego treningu wczoraj klatka barki przod i bok wyciskanie maszyna shmita rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantli lawka pozioma rozpietki w bramce od dolu wyciskanie na maszynie unoszenie drazka na wyciagu przed soba unoszenie jednoracz na wyciagu [...]

[...] wtorek plecy: sciaganie linek na wyciagu na prostuch rekach sciaganie drazka szeroko do klatki podchwytem wioslowanie sztanga wioslowanie polsztanga martwy ciag szrugusy z hantlami i sztanga seria laczona sroda klatka piersiowa bicepsy (trening klatki bardzo lekki niestety ale lokiec i bark najbardziej przeszkadza mi podczas trenowania tej [...]